د اسونو خواړه: څنګه سمه انتخاب کړئ؟

دا عادي خبره ده چې د آس د خوړو د سم انتخاب په اړه مغشوش وي. ځینې ​​ټکي شته چې باید د څارویو لپاره د غوره محصول غوره کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي، لکه د خوړو پاملرنه او د هر تغذیه تغذیه ارزښتونه.

موږ پوهیږو چې متوازن خواړه په وده کې څومره توپیر کولی شي. د هر ژوندي موجود د روغتیا او هوساینې په اړه. په دې توګه، کله چې موږ د اسونو په اړه خبرې کوو دا توپیر نشي کولی.

په دې منځپانګې کې، تاسو ځینې معلومات موندلی شئ چې ستاسو د آس لپاره خورا مناسب خواړه موندلو کې مرسته کوي. دا په مستقیمه توګه د څارویو په روغتیا اغیزه کوي، نو محتوياتو ته پاملرنه وکړئ او لارښوونې په سمه توګه پلي کړئ او د خپلو آسونو ښه پرمختګ ډاډمن کړئ.

د آسونو د خوړو غوره ډول

مخکې له دې چې موږ په بازار کې د اصلي خوړو په اړه خبرې پیل کړو، دا مهمه ده چې پوه شو چې هر څاروی د غذايي موادو په اړه ځانګړې اړتیا لري. برسېره پر دې، د خدمت اندازه هم د څارویو څخه تر څارویو پورې توپیر لري.

له دې امله، د ټولو څارویو لپاره د خوړو اخیستل هیڅ معنی نلري، ځکه چې ټول به د دې تغذیې سره سمون نه لري یا یو ځانګړي غذا ته اړتیا لري. <2

لاندې، موږ ځینې اړخونه راوړو چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د څارویو لپاره د اسونو سمه خواړه غوره کړئ او هغه هم چې ستاسو واقعیت سره غوره سمون لري.

منرالونه

په غوره توګه، کلسیم، فاسفورس، سوډیم، مګنیزیم، اوسپنه، پوتاشیم، کلورین، زنک او سیلینیم د څارویو د روغتیا او توازن لپاره اړین دي. يعنې د آسونو د خوراک په جوړولو کې اړين دي.

تېل او غوړي

دوی د آس د خوراک په جوړښت کې دي او د هغوی لپاره مهم دي، ځکه چې دوی مرسته کوي. په هضم کې او د څارویو لپاره د انرژي سرچینې دي.

د آسونو خواړه د فایبرونو سره

لکه څنګه چې د انسان په بدن کې فایبر مرسته کوي. د هضم فعالیت په غوره ممکنه طریقه ساتلو لپاره تجهیزات. سره له دې چې په غذا کې خورا اړونده وي، دا ښه ده چې د غذايي موادو له توازن څخه خبر وي.

پروټینونه

یقینا، د آس ښه خواړه هغه دي چې په اړونده اندازه پروټین لري. دوی د څارویو د عضلاتو د زیاتوالي او پراختیا لپاره مسؤل دي.

اوبه

هایډریشن د هغه څه څخه ډیر مهم دی چې د څارویو خواړه جوړوي. هغه مهمه ده. آسونه باید د ورځې په اوږدو کې هایډریټ شي او د لیټرو مقدار د څارویو د وزن او هڅې سره سم توپیر لري.

کاربوهایډریټ

دا هغه څه دي چې دوی خورا وړاندیز کوي د اسونو د استفادې وړ انرژي. په لنډه توګه، څلور ډوله کاربوهایډریټ شتون لري چې د آس په تغذیه کې خورا عام دي، کوم چې دا دي: ډیساکرایډز، اولیګوساکرایډز، مونوساکرایډز اوپولیساکریډز.

د آسونو تغذیه د ویټامینونو سره

هغه مهم ویټامینونه چې باید د آس په تغذیه کې شامل شي A, B, D, E او K دي حتی آسونه چې لږ مقدار ویټامینونو ته اړتیا لري.

په حقیقت کې، دا هغه ځانګړتیاوې دي چې د آسونو لپاره د کیفیت لرونکي راشن څخه ورک نشي. د دې په تعقیب، دا ممکنه ده چې هغه خواړه ومومئ چې د څارویو لپاره د وړاندیز شوي غذا سره سمون لري، موخه یې د خوندي او سالم ودې په موخه ده.