Eeyadu ma cuni karaan brokoli? Ogow!

Shaxda tusmada

eeyadu ma cuni karaan broccoli ? Marka ay timaado cuntada, macalimiin badan ayaa qaba su'aalo ku saabsan waxa ay awoodaan ama aysan bixin karin xayawaankooda. Ka dib oo dhan, hab-dhiska dheefshiidka aad ayuu uga duwan yahay kanyaga, markaa cunto kasta ma faa'iido u leedahay cuntada xayawaanka.

Inta lagu jiro qadada, waa caadi in eeyaha ay eegaan saxanka milkiilahooda, iyagoo sugaya dhadhan. Ogow: way adag tahay in la diido, ma aha? Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado haddii eygu cuni karo brokoli iyo sida loo siiyo khudaarta xayawaanka. Oo haddana, ina keen?!

Ka dib oo dhan, eeyadu ma cuni karaan brokoli ama ma cuni karaan?

Jawaabtu waa haa ! Ilmahaagu waxa uu ku raaxaysan karaa dhawr xabbadood oo brokoli ah. Guud ahaan, cuntada waxaa loo bixiyaa cunto fudud cuntada ka dib ama abaalmarinta muddada tababarka .

Xitaa cunugga wuxuu cuni karaa brokoli ! Cuntadani waxay faa'iidooyin badan u keentaa caafimaadka xoolahan. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in qaddarka ugu habboon ay tahay in uu tilmaamo dhakhtarka xoolaha.

Brokoli ma u roon tahay eyda? Faa'iidooyinka ugu muhiimsan

>Ma ogtahay in brokoligu uu yahay mid ka mid ah khudaarta ay eeyaha jecel yihiin? Waxa ugu wanaagsan ee ku saabsan cuntadani waa in ay leedahay nafaqooyin muhiim u ah horumarinta xayawaanka rabaayada ah. Sidaa darteed, waxa la bixin karaa in ka badan hal mar todobaadkii.aragga, maqaarka iyo hormoonnada;

potassium: kaalmaynta socodsiinta dareenka dareemayaasha;

fitamiin C: ka-hortagga caabuqa, wuxuu wax ka taraa habka difaaca jirka;

magnesium: waxay wanaajisaa shaqada wadnaha;

fitamiin E: antioxidant, dib u dhiga gabowga;

calcium: ka qaybqaata ilaalinta qaab-dhismeedka lafaha, xinjirowga dhiigga, dareenka dareenka iyo murqaha oo yaraada;

fitamiin K: wuxuu caawiyaa xinjirowga dhiigga, wuxuu hagaajiyaa cufnaanta lafaha;

folic acid: waxay ka qayb qaadataa soo saarida unugyo caafimaad qaba.

> Intaa waxaa dheer, brokoli waxay leedahay taxane macdan ah oo caawiya xoojinta difaaca iyo habdhiska dareenka. Waxaad arki kartaa in cuntadu ay soo hagaagayso - iyo wax badan! - caafimaadka xayawaankaaga, sax?

Sideen u quudin karaa xayawaankayga?

Si loo hubiyo inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato khudraddan, waxaad u baahan tahay inaad u diyaariso habka saxda ah. Brokoli waa mid ka mid ah cuntooyinka kaliya ee la bixin karo cayriin iyo la kariyey labadaba - waxay ku xiran tahay macalinka.

Si kastaba ha ahaatee, marka hore, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u dhaqdo ka hor intaadan u adeegin xayawaankaaga rabaayada ah. Haddii aad rabto inaad kariso cuntada, ka saar jirida iyo caleemaha. Markaad geliso digsiga, iska ilaali cunto karinta dheer, si aad uga fogaato luminta fiitamiinada. Fikradda waa in lagu daayo dabka dhowr daqiiqo oo keliya.

Sidoo kale eeg: Talooyin iyo siro ku saabsan sida loo buufiyo barkadda la buufiyo

Markaad diyaar u tahay, sug inta uu qaboojinayo, haddii aad rabto, ku darsaliid saytuun iyo milix in yar. Ka fogow noocyada kale ee xawaashka sababtoo ah waxay keeni karaan gaas. Markaa u soo bandhig saaxiibkaa!

Waxa ugu fiican ayaa ah in khudaartu ay xitaa badali karto >> cunto fudud ka sii buuran si loo ilaaliyo caafimaadka xoolaha. Eeygu wuxuu cuni karaa brokoli ka dib cuntada ugu weyn ama marka macalinku rabo inuu ka farxiyo xayawaankiisa.

> Si kastaba ha ahaatee, ha beddelin quudinta! Iyadu waa isha ugu muhiimsan ee nafaqooyinka eyda, sababtoo ah waxay haysataa wax kasta oo xayawaanku u baahan yahay si ay u koraan caafimaad, xoog iyo farxad.

Qodob kale oo muhiim ah ayaa ah in xayawaan kasta uusan xiiseeyn khudaarta. Haddii tani dhacdo, ha ku qasbin. Sii dookhyada kale ee caafimaadka leh, sida chayote, cauliflower iyo okra.

Sidoo kale eeg: Bisadda Autistic: Faham waxa ay tahay iyo sida loo aqoonsado

Cuntooyinka laga jarayo cuntada xayawaanka

> 2> In kasta oo eygu cuni karo brokoli, cuntooyinka kale waa in laga reebo nidaamka caadiga ah ee cuntada xayawaanka. Qaar ka mid ah khudaarta mamnuuca ah waxaa ka mid ah:>

digirta;
yaanyo;
galley;
soy

> Hadda oo aad ogtahay waxa eygaagu cuni karo, way sahlanaan doontaa inaad ku kabto cuntada si aad uga farxiso oo aad u quudiso. Ha iloobin inaad la tashato dhakhtarka xoolahasi aad u ogaato cuntooyinka faa'iido u leh caafimaadka xayawaankaaga hadda.Akhri wax dheeraad ah

William Santos

William Santos waa xayawaan jecel jecel, eyga xiiseeya, iyo blogger xamaasad leh. In ka badan toban sano oo waayo-aragnimo ah oo uu la shaqeynayo eeyaha, wuxuu kor u qaaday xirfadihiisa tababarka eyga, beddelka dabeecadda, iyo fahamka baahiyaha gaarka ah ee noocyada kala duwan ee canine.Ka dib markii uu qaatay eeygiisii ugu horreeyay, Rocky, markii uu yaraa, jacaylka William ee eyda ayaa si aad ah u koray, taas oo ku kalliftay inuu wax ka barto Dhaqanka Xoolaha iyo Cilmi-nafsiga ee jaamacad caan ah. Waxbarashadiisa, oo ay weheliso khibrad-gacmeed, waxay ku qalabaysay inuu si qoto dheer u fahmo arrimaha qaabeeya hab-dhaqanka eyga iyo siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo wada xidhiidho loona tababaro.Bogga William ee ku saabsan eyda wuxuu u adeegaa sidii madal loogu talagalay milkiilayaasha xayawaanka iyo eyda jecel si ay u helaan fikrado qiimo leh, talooyin, iyo talooyin ku saabsan mawduucyo kala duwan, oo ay ku jiraan farsamooyinka tababarka, nafaqada, qurxinta, iyo qaadashada eeyaha samatabbixinta. Waxa uu caan ku yahay hab wax ku ool ah oo si fudud loo fahmi karo, isaga oo hubinaya in akhristayaashiisu ay si kalsooni leh u fulin karaan talooyinkiisa oo ay ku gaadhaan natiijooyin wanaagsan.Marka laga reebo balooggiisa, William wuxuu si joogto ah ugu tabarucay hoyga xayawaanka maxalliga ah, isagoo siinaya khibradiisa iyo jacaylkiisa eeyaha la dayacay iyo kuwa la dhibaateeyay, isaga oo ka caawinaya inay helaan guryo weligood ah. Waxa uu si adag u aaminsan yahay in eey kastaa uu u qalmo jawi jacayl oo uu u shaqeeyo si hagar la'aan ah si uu u baro mulkiilayaasha xayawaanka ee lahaanshaha masuulka ah.Socdaal badan ahaan, William wuxuu ku raaxaystaa sahaminta meelo cusubisaga iyo asxaabtiisa afarta lugood leh, isaga oo diiwaangelinaya waaya aragnimadiisa iyo abuurista hagayaal magaalo oo si gaar ah loogu taxay tacaburrada saaxiibtinimo ee eyga. Waxa uu ku dadaalaa in uu awood siiyo milkiilayaasha eeyga si ay ugu raaxaystaan qaab nololeed buuxa oo ay weheliyaan saaxiibadooda dhogorta leh, iyaga oo aan wax u dhimin farxadaha safarka ama hawlaha maalinlaha ah.Xirfadihiisa qoraalka gaarka ah iyo u heellanaanta aan leexleexa lahayn ee daryeelka eyda, William Santos waxa uu noqday il la aamini karo oo milkiilayaasha eeyaha raadinaya hagitaan khabiir, taas oo saameyn togan ku leh nolosha xayawaanka aan la tirin karin iyo qoysaskooda.