Cuin a bheir thu vitamain dha coin is cait?

Dìreach mar a tha dhuinne daoine, tha am vitimín airson coin agus cait an dùil cur ris mar thabhartas no mar bhiadh. Tha seo a’ ciallachadh gur e an t-amas aige na tha de bheathachadh a ghabhail a-steach a mheudachadh a tha riatanach gus corp an ainmhidh a chumail fallain.

Tha na capsalan, na h-olan agus na tablaidean sin a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean mar thoradh air an dìonachd àrd a thathar a’ tabhann. Ach, ciamar a bhios fios againn cuin a tha an t-àm ann vitamain a ghabhail a-steach ann an daithead ar peataichean? Faigh a-mach!

Vitamins airson coin is cait: cuin a tha an t-àm ann cur ris an daithead aca?

Ged a tha mòran bhiotamain anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan coin is cait càileachd. Ach, aig amannan tha e nas fheumaile na beathachadh sin a thoirt a-steach, gu h-àraidh ma tha duilgheadas aig a’ bheathach gan gabhail a-steach.

Bidh iad ag obair mar “rudeigin a bharrachd” nuair a tha feum aig corp a’ chù no a’ chait air barrachd stuthan gus dèanamh cinnteach gum bi an fàs-bheairt ag obair gu ceart. Airson fios cuin a tha seo riatanach, tha tadhal air an lighiche-sprèidh riatanach. Às deidh na h-uile, chan urrainnear a 'cheist seo a fhreagairt ach le deuchainnean a tha a' dearbhadh dìth bhiotamain sònraichte ann am bodhaig do pheata.

Is e an rud as fheàrr vitamain a thoirt don bheathach a-mhàin ma tha feum air, agus is e seo dìreach an lighiche-sprèidh a bhios comasach air a ràdh tron ​​​​cho-chomhairle agus na deuchainnean. Tha glèTha e cumanta, mar eisimpleir, gu bheil cuid de luchd-oideachaidh a' cur an aghaidh àite bhiotamain leis an fheadhainn a th' ann an stuthan-bìdh . Tha vitamain nan stuthan riatanach don bhodhaig, agus tha an stuth a bharrachd na leasachadh air biadh, a dh’ fhaodadh no nach eil vitamain a bhith ann.

Prìomh sheòrsan bhiotamain airson coin is cait

Tha grunn bhiotamain ann a tha ag amas air coin is cait, gach fear le gnìomhan sònraichte agus leis an amas cur gu dìreach ris a’ bheathachadh a tha air leth ann am beathach corp. Nam measg, mar eisimpleir, tha:

• Vitamin A againn: tha seo na stuth riatanach airson nuair a tha easbhaidh ann an siostam dìon bheathaichean. Bidh i fhathast a’ cur ri lughdachadh cuideam ann an coin agus a’ cuideachadh le casg a chuir air aillse, galairean agus alergidhean. Tha bhiotamain A fhathast a’ cuideachadh le cruthachadh cheallan fala dearga agus gheibhear e ann am biadhan leithid: bainne, measan, spionag, feòil agus am measg eile;

• Vitamin C : airson peataichean, bidh vitimín C a 'co-obrachadh le bun-stèidh stuthan ceangail, cnàmhan agus fiaclan. Ged a tha iad air an dèanamh gu nàdarra anns a 'bhodhaig, uaireannan tha e cumanta gum bi iad air an cur a-mach ann an suimean mòra, a dh' adhbhraicheas feum air ath-chur;

• Vitamin D (calcium) : tha seo a’ tighinn gu crìch mar an fheadhainn as aithnichte, leis gu bheil e a’ cur gu dìreach ri cruthachadh chnàmhan bheathaichean. Tha e cudromach ann an leasachadh fèithean ainmhidhean agus eadhonanns an t-siostam nearbhach, a’ co-obrachadh le sgaoileadh impulses.

Is e todhar organach a th’ ann am vitamain a chuidicheas a’ bhodhaig gus beatha a chumail suas. Mar as trice lorgar iad anns na biadhan a bhios sinn ag ithe nar beatha làitheil, agus ann an iomadh suidheachadh chan eil leasachadh air a chomharrachadh. Anns na cùisean sin, tha corp an duine (no corp ar peataichean) mu thràth a’ faighinn gu leòr bhiotamain airson a h-uile càil a chumail ann an òrdugh.

Gus faighinn a-mach a bheil feum aig do charaid ceithir-chasach air a’ chùram seo, feumaidh tu bruidhinn ri lighiche-sprèidh. . Bidh an speisealaiche ag òrdachadh na deuchainnean riatanach gus measadh dè na 10 bhiotamain airson coin a dh’ fhaodadh a bhith riatanach airson do pheata. Tha a’ mhòr-chuid de na vitamain sin air an roinn le daoine.

Is iad seo mar as trice: vitimín A, vitimín B, riboflavin, vitimín B6, vitimín B12, vitimín C, vitimín D, vitimín E, vitimín K, agus coline. Tha na 10 bhiotamain seo airson coin riatanach gus an urrainn dhaibh an gnìomhachd làitheil a chumail suas, a bharrachd air a bhith gan casg bho bhith a’ fàs nas miosa.

Cunnt an-còmhnaidh air lighiche-sprèidh anns a bheil earbsa agad Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod cleachdadh gun lethbhreith de na stuthan sin gun chead bho lighiche-sprèidh an ainmhidh leantainn gu builean san àm ri teachd, leithid hypervitaminosis, a dh’ fhaodadh deoch-làidir adhbhrachadh. Mar sin, gun a bhith a’ toirt a-steach vitamain airson coin ann an daithead nabeathaichean gun chomharran meidigeach sam bith. Rud eile, faodaidh an rud a bha còir a bhith deatamach don pheata agad, cur ri bhith a’ fàs nas miosa na staid clionaigeach, a’ leantainn gu fìor chunnartan.

Dè a tha anns gach aon de na vitamain airson peataichean?

An Tha bhiotamain A , a gheibhear cuideachd ann an curranan, an urra ri fàs, leasachadh fetal, gnìomh dìon agus gnìomh cealla, a bharrachd air a bhith air a mholadh airson cùram sùla ann an coin.

B iom-fhillte Tha pàirt riatanach aig vitamain ann an slàinte a’ chuilean, leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ comasachadh gnìomh enzymatic, gineadh glùcois, gnìomh cealla fola dearga agus siostam nearbhach, riaghladh hormona, freagairt dìonachd, synthesis niacin agus gnìomhachd ghinean.

Tha vitimín C na antioxidant cudromach a chuireas às do radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh a bhith cronail sa bhodhaig. Dh’fhaoidte gun cuidich e cuideachd le bhith a’ lughdachadh sèid agus aosda inntinneil.

Tha bhiotamain D, no an ‘ vitimín grèine ’, a’ leigeil le corp do chù mèinnirean leithid fosfar agus calcium a chothromachadh airson fàs fallain cnàimh. Ann an tionndadh, tha vitimín E mar aon de na dìonan a tha aig peata an aghaidh milleadh oxidative.

Is e vitimín soluble ann an geir a th’ ann am vitimín K a chuireas an gnìomh dòrtadh fala do pheata caraid ceithir-chasach. Mu dheireadh, tha choline a’ toirt taic do ghnìomhachd eanchainn fallain agus grùthan agus,bidh e air a chleachdadh bho àm gu àm mar phàirt de phlana leigheis airson peataichean air a bheil an tinneas tuiteamach.