Shaxda tusmada
Mid huruud ah oo lagu yaqaanno iyo qaabkeeda wareegsan, khudaartu waa midho aad u kala duwan, iyadoo loo isticmaalo arrimo kala duwan, sida samaynta macmacaanka, casiirka, keega, isticmaalka dawooyinka iyo xitaa samaynta nadaafadda. alaabta . Sii wad akhriska oo baro sida loo beero geed miro xamaasad leh , astaamihiisa iyo qaar kaloo badan. Baadhid!
Waa maxay midhaha xamaasada? Asal ahaan ka soo jeeda Ameerika kulaylaha, waxaa jira in ka badan 150 nooc - dhammaantood maaha kuwo la cuni karo - kuwaas oo ka dhashay geedo miro xamaasad ah, kuwa ugu caansan waa: - midho dareen huruud ah;
8> midho xamaasad guduudan; - midho macaan oo macaan.
Midhaha xamaasadda jaalaha ah ayaa ah kuwa ugu caansan Brazil, taasoo ka dhigan in ka badan 95% wax soo saarka dalka. Dhab ahaantii, marka loo eego IBGE (Machadka Juqraafiga iyo Tirakoobka Brazil), Brazil waa soo saaraha ugu horreeya adduunka ee miro xamaasad leh, iyadoo 683,993 tan la soo saaray 2021.
Sidoo kale eeg: Magacyada fardaha: 200 fikradood adiga Ka eeg shaxda iyo khariidad leh wax soo saar midho xamaasad ah Brazil 2021:
> 
> 
Isha: IBGE (Machadka Juqraafiga iyo Tirakoobka Brazil) Xigasho: IBGE midhaha, sida Venezuela, South Africa, Hawaii iyo Australia. Waa maxay faa'iidooyinka miraha xamaasad?
In kasta oo uu leeyahay fitamiin CNafaqada ugu caansan ee loo yaqaan, faa'iidooyinka miraha xamaasaddu maahan oo kaliya. Khudradu waxa ay ka kooban tahay dhawr qaybood oo muhiim u ah caafimaadka
> 
Flavonoids, vitamin A, vitamin C, iyo nafaqooyin kale. antioxidants? Haa, walaxdani waxay awood u leedahay inay jidhka ka ilaaliso xagjirnimada xorta ah. Intaa waxaa dheer, midhaha ayaa sidoo kale ka kooban beta-carotene iyo polyphenols, kuwaas oo muhiim u ah xoojinta habka difaaca jirka. Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee miraha waxaa ka mid ah: > Saamaynta soo dejinta xaaladaha walaaca, walaaca iyo hurdo la'aanta; Waxay ka caawisaa habaynta cadaadiska dhiigga; - waxay iska kaashadaan dheefshiidka wanaagsan iyo shaqada mindhicirka;
- waxay ka hortagtaa gabowga degdega ah;
Waxaa muhiim ah in aan xoogga saarno, in kasta oo ay faa'iido u leedahay noolaha aadanaha, wax kasta oo xad-dhaaf ah ayaa xun. Sidaa darteed, sababtoo ah waxay leedahay saameyn dejin, haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay keeni kartaa hurdo, gaar ahaan dadka taariikhda dhiig karka. Taasi waa, laguma tilmaamin in la isticmaalo midho xamaasad iyo baabuur, tusaale ahaan.
Sida loo beero midho xamaasad leh: marxaladaha beerashada > 
Si aad guriga ugu beerto midho xamaasad leh, waxaad u baahan tahay qalabka beerta.
The koritaanka geedka miraha xamaasadda leh waa mid aad u fudud in la sameeyo. Waxaad ku beeri kartaa miraha midho cusub ama waxaad isticmaali kartaa geed yar oo laga soo saaray geed hore oo qaangaar ah. Laakiin ma aha oo kaliya. Fiiri qaar ka mid ah talooyinka iyo macluumaadka qiimaha leh ee loogu talagalay qof kasta oo raba inuu beero midho huruud ah.
>> Qaado midho bislaaday, gaar ahaan organic, oo soo saar miraha. Dhaq miraha oo ha engegin dhowr maalmood inta aad dooranayso dheriga aad dooratay.
>Waxay u baahan tahay inay weynaato oo ay hesho xoogaa taageero ah, sida geedo alwaax ah, si Midho xamaasad leh way soo duuduubi kartaa, maadaama geedkan yar uu yahay nooc ka mid ah canabka.
Sidoo kale eeg: Sida loo xisaabiyo qadarka cuntada eyga - Diyaari carro tayo wanaagsan leh, oo bacrin ah, oo buuxin weelka. Ku samee qaar ka mid ah jeexjeexyada dhulka adoo isticmaalaya qalabka beerta, dhig abuurka, ku dabool ciidda oo ku buufin biyo. Isku day inaad ciidda qoyaan, laakiin marna ha qooqin si aad uga ilaaliso in iniinuhu qudhunto.
- Laba ama saddex toddobaad gudahood waxaad bilaabi doontaa inaad aragto calamadaha ugu horreeya ee in iniinuhu soo baxeen. Maaddaama miraha xamaasadda leh ee ku jira weelka ay aad ugu badan yihiin xaaladaha aysan jirin meel dayr ah ama meel bannaan ah, waxaad ku ilaalin kartaa habkaas oo aad ugu deeqi kartaa geedo yaryar haddii ay dhacdo in geedku aad u koro.
Sida loo beero midhaha xamaasada macaan >
, laakiin wali wax yar laga yaqaan Brazil.Habka beerashadu waxa ay la mid tahay tii aynu hore ugu sharaxnay midhaha huruudka ah, oo ah kuwa ugu badan ee dalkeena.
Qodobada dareenka ah ee beerista kala duwanaanshiyaha midhahan ayaa sabab u ah baahida loo qabo. calcium ee ciidda iyo sidoo kale muhiimadda ay leedahay xakamaynta cayayaanka waxtarka leh. Sida ay khubaradu sheegeen, waxa ugu fiican in la sameeyo waa in la sameeyo ka hortag si looga fogaado in uu ku dhaco.
Waxaa xitaa lagula talinayaa in lagu ilaaliyo khudradda warqad dubista si looga fogaado joogitaanka duqsigu iyo cayayaanka kale. Xaaladdan oo kale, waxaad samayn kartaa baakado yaryar oo leh warqad xaashi ah iyo bac miraha.
Daryeel beerista miraha xamaasad
Cayayaanka caadiga ah ee geedaha miraha xamaasaddu waa diir. Si aad uga ilaaliso in ay u dhawaadaan geedka midhaha xamaasada leh, isku day in aad beerto basasha iyo basbaaska agtooda.
U hubso in aad samaysid manjooyin joogto ah si aad uga ilaaliso caleemaha dhulka ugu dhow in ay xiiqsanto oo aanay qorraxdu lahayn, kana digtoonow sidaas darteed si aan si lama filaan ah meesha uga saarin jirridda ugu weyn. Ugu dambayntii, mar kasta gooya ubax ka hor si aad uga ilaaliso in geedku daciifo.
> 
Midhaha xamaasadda waa midho kulaylaha ah oo leh dhul-qaybin ballaadhan. Talooyinkan waxaad hadda bilaabi kartaa mashruucaaga. ee beeridda geedo midho-jilicsan . Laakiin, ha iloobin inaad isticmaasho alaabada ku habboon beer-beeraha, waxaad u baahan doontaa inaad taxaddar gaar ah u yeelato si aad si badbaado leh u beerato.ku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka midhaha.
Akhri wax dheeraad ah
Si aad guriga ugu beerto midho xamaasad leh, waxaad u baahan tahay qalabka beerta. >Waxay u baahan tahay inay weynaato oo ay hesho xoogaa taageero ah, sida geedo alwaax ah, si Midho xamaasad leh way soo duuduubi kartaa, maadaama geedkan yar uu yahay nooc ka mid ah canabka.
Sidoo kale eeg: Sida loo xisaabiyo qadarka cuntada eyga
